日常祛斑的方法主要包括以下几个方面：

1. 防晒：紫外线是导致皮肤色素沉着的主要原因之一。因此，防晒是祛斑的重要措施。每天使用防晒产品，选择适合肤质和场合的防晒指数（SPF），避免长时间暴露在强烈阳光下。

2. 保湿：皮肤保湿有助于保持皮肤水分平衡，减少色素沉着。选择适合肤质的保湿产品，每天早晚使用，保持皮肤水分充足。

3. 均衡饮食：多摄取富含维生素C、E等抗氧化物质的食物，如新鲜蔬菜、水果等。同时，减少摄入高糖、高油脂食物，以免加重皮肤负担。

4. 规律作息：保持充足的睡眠，有助于皮肤的修复与再生。每天保证7-8小时的高质量睡眠，有助于皮肤保持良好状态。

5. 适度运动：每周进行3-5次有氧运动，每次30分钟以上，如慢跑、瑜伽等。适度运动有助于促进血液循环，加速新陈代谢，使皮肤更加健康。

6. 护肤品：选择含有美白祛斑成分的护肤品，如熊果苷、维C、果酸、尼古酰胺等。这些成分可以帮助淡化色斑，提亮肤色。

7. 医学美容：在皮肤科医生的建议下，可以尝试一些医学美容方法，如激光祛斑、微针、果酸换肤等。这些方法可以针对不同类型和深度的斑点进行治疗，但需注意术后护理及可能产生的副作用。

8. 避免过度摩擦皮肤：洗脸、卸妆时，应避免过度摩擦皮肤，以免损伤皮肤屏障。选用柔软的化妆棉和温和的卸妆产品，轻柔地擦拭皮肤。

9. 保持心情愉快：情绪波动可能导致内分泌失调，进而影响皮肤状况。保持心情愉快，有助于皮肤的健康。

10. 定期检查：如发现皮肤出现异常斑点或色素沉着，建议及时就医，以便得到及时的诊断和治疗。

需要注意的是，祛斑需要时间和耐心，不同人的皮肤状况和斑点类型不同，适合他人的祛斑方法未必适合自己。在使用任何祛斑方法之前，最好先咨询皮肤科医生，以确保安全有效。