夏天时，长时间暴露在阳光下容易导致皮肤晒黑、晒黄。全身美白需要综合采取一系列护肤措施。以下是一些建议，帮助你在夏天全身美白：

1. 避免阳光暴晒：尽量减少在紫外线最强烈的时段（上午10点至下午4点）外出。如果必须外出，请确保涂抹防晒霜，穿长袖衣物和宽边帽，以保护皮肤免受紫外线伤害。

2. 选择合适的防晒霜：选择SPF30或以上的防晒霜，确保其具有广谱防护功能，可以抵御UVA和UVB。防水防汗型防晒霜更适合户外活动。记得在户外活动期间每隔两小时补涂一次。

3. 保湿和修复：晒后皮肤容易变得干燥，因此加强保湿和修复工作十分重要。使用含有天然保湿因子、透明质酸、神经酰胺等成分的保湿产品。定期使用舒缓修复面膜，帮助恢复皮肤屏障功能。

4. 使用美白产品：选择含有美白成分的护肤品，如熊果素、维生素C、尼古酰胺等。这些成分可以帮助淡化黑色素、提亮肤色。早晚使用美白精华液和乳液，使肌肤更加白皙。

5. 去角质：定期进行温和的去角质，可以帮助去除死皮细胞，促进新陈代谢。选择适合你肤质的去角质产品，每周1-2次。避免过度去角质，以免刺激皮肤。

6. 保持健康的生活方式：良好的生活习惯对皮肤健康至关重要。保持充足的睡眠，避免熬夜。保持饮食均衡，多吃蔬菜、水果，少吃油腻、辛辣食物。保持适当的运动，促进血液循环，排出体内毒素。

7. 按摩和泡澡：定期进行全身按摩和泡澡，可以帮助放松肌肉，促进血液循环，使肤色更加均匀。在浴缸中加入一些具有美白效果的浴盐或精油，如薰衣草、玫瑰、柠檬等，可以提升美白效果。

8. 避免过度摩擦皮肤：洗澡时避免使用粗糙的浴巾或海绵，以免刺激皮肤。使用柔软的浴巾或海绵轻轻擦拭皮肤，以减少摩擦带来的伤害。

9. 多喝水：保持充足的水分摄入，有助于维持皮肤的水分平衡。每天至少喝8杯水，以保持身体和皮肤的水分。

10. 保持耐心和毅力：美白是一个长期的过程，需要时间和耐心。坚持实施上述建议，逐渐改善肤色。同时，保持积极的心态，相信自己可以成功实现全身美白。