01不要开灯睡觉

此前，公司有一位合伙人怕黑，所以他会在睡觉的时候通宵开灯，但事实上，这个习惯真的很坏

研究表明，当你开着灯或电视睡觉时，你更有可能体重增加5公斤，体重指数增加10%以上。5公斤是什么概念？想想一个月的减肥可以减轻多少体重

为什么？它主要与褪黑激素有关。我们都知道，当夜幕降临时，身体会逐渐分泌褪黑素，帮助我们入睡。但如果我们打开灯，褪黑激素会认为它仍然是白天，不会起作用。

即使我们最终睡着了，因为感光细胞感受到人造光的“强光”，松果体也会将其误认为白天，进一步减少褪黑激素的分泌。

褪黑激素不起作用，褪黑激素分泌减少，这一事实不仅使我们难以入睡，而且还存在其他危害，如视力受损、免疫力下降，甚至导致青少年性早熟。

因为褪黑激素的减少会改变瘦素和胃泌素的水平，使你更加饥饿。这就是为什么你特别想在午夜吃晚饭，而且通常胃口不大。此时，您可以一次展示两碗米饭。

长时间开着灯睡觉最终会导致体重增加，这可能是最轻微的表现。此外，还会带来一系列负面影响，如记忆力减退、内分泌紊乱、视网膜损伤等。

所以我们最好关灯睡觉。如果我们真的害怕黑暗，我们可以点亮微弱的夜灯

02

侧卧-睡眠越多，情况越糟

不同的睡姿对人有很大的影响。我读到一则新闻，讲的是一个18岁的女孩，她喜欢葛优长期侧卧。随着时间的推移，她的脊柱弯曲了。

侧卧确实很舒服，但如果你一直侧卧，脊柱会处于旋转状态，两个相邻的椎间盘会相互挤压，压力会加倍，这会导致脊柱神经受压和腰椎间盘突出。

长期侧睡也会使我们的腰部肌肉紧张，因此我们会一直腰痛。

什么是科学的睡姿？事实上，最好仰卧，偶尔侧卧。如果你侧睡，你的头、颈和脊柱应该是水平的。这要求我们不要睡太高的枕头。睡觉时，你也可以在两腿之间放一个枕头。

我妹妹建议你不要趴着睡觉。除了造成脊柱过度扭曲以阻止身体自我调节外，你还会向外扩张胸部。趴着睡也会压迫你的心脏，所以你最好不要这样睡

03

熬夜没关系。再来一次

熬夜意味着熬夜，这是一个残酷的事实。受伤已经发生。即使你睡了三天三夜，你也无法弥补你没有睡的八个小时。

你听说过美容睡眠吗？一些研究表明，美容睡眠的关键时间是晚上12点到凌晨2点，因为在这段时间里，人体皮肤的新陈代谢最活跃，此时皮肤细胞再生，皮肤处于自我调节状态。

如果你选择在这个时候熬夜，你的皮肤会抗议并开始出现各种问题。

我们睡得好也会影响我们的美丽。即使它影响我们的外表，最重要的是它会影响我们的健康！所以仙女们在睡觉的时候要记得不要开灯。最好平躺，偶尔侧卧，不要熬夜！