一、含有蛋白质的

1. 瘦肉：鸡肉、牛肉、鱼肉等瘦肉是优质蛋白质的良好来源。蛋白质是肌肤的重要组成部分，能

够为皮肤提供支撑和修复所需的营养物质。例如，清蒸鱼既美味又营养，富含蛋白质，有助于皮

肤的修复。

2. 豆类及豆制品：大豆、黑豆、豆腐等豆类及豆制品含有丰富的植物蛋白。植物蛋白对于皮肤的

修复也有积极作用，同时还含有异黄酮等成分，具有抗氧化和抗炎作用。可以经常喝一杯豆浆或

吃一些豆腐，为身体补充植物蛋白。

二、含Omega-3 脂肪酸的

1. 深海鱼：三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等深海鱼富含 Omega-3 脂肪酸。这种脂肪酸具有抗炎作用，

可以减轻皮肤的炎症反应，促进皮肤的修复。例如，每周吃两次三文鱼刺身，不仅美味，还能为

皮肤提供有益的营养。

2. 奇亚籽：这是一种超级食物，富含该脂肪酸、蛋白质、膳食纤维等营养成分。可以将奇亚籽加

入酸奶、果汁或沙拉中食用，为皮肤提供营养。

3. 亚麻籽：亚麻籽也含有丰富的 Omega-3 脂肪酸，可以磨成粉加入食物中食用，如加入燕麦粥

中，增加食物的营养价值，有助于修复皮肤屏障。